Lampenfieber? Sieben Routinen von Profis

Lampenfieber verschwindet nicht einfach mit der Erfahrung. Auch wer seit vielen Jahren auf der Bühne steht, spürt vor dem ersten Ton oft einen schnelleren Puls, feuchte Hände oder einen trockenen Mund. Der Unterschied liegt darin, was man damit macht.

Die Aufregung ist kein Fehler. Sie macht dich wach und gibt dir Energie. Problematisch wird sie erst, wenn sie die Stimme eng macht oder dir den Text raubt. Dagegen helfen keine Tricks in letzter Sekunde, sondern kleine Routinen, die immer gleich ablaufen. Diese sieben sind einfach, kosten nichts und lassen sich an jedem Auftrittsort umsetzen.

1. Früh da sein

Hektik und Lampenfieber verstärken sich gegenseitig. Wer zu spät ankommt und noch im Stress aufbaut, geht mit hohem Puls auf die Bühne. Plane deshalb mehr Zeit ein, als du zu brauchen glaubst.

Nutze sie, um den Raum kennenzulernen. Stell dich an die Stelle, an der du später stehst, schau dich um und geh einmal durch den Saal. Ein Ort, den du kennst, wirkt weniger bedrohlich als einer, den du zum ersten Mal mit Publikum siehst.

2. Länger aus- als einatmen

Der Atem ist der schnellste Hebel, den du hast. Bei Aufregung wird er flach und hoch. Dreh das bewusst um: Atme ruhig durch die Nase ein und deutlich länger durch den Mund wieder aus, zum Beispiel vier Zählzeiten ein und acht aus.

Mach das ein paar Minuten vor dem Auftritt, am besten an einem ruhigen Ort. Die Stimme profitiert doppelt, denn tiefes Atmen löst auch die Spannung im Hals.

3. Einsingen, immer gleich

Ein festes Einsingprogramm ist mehr als Stimmpflege. Es sagt deinem Kopf: Jetzt beginnt der Auftritt, und du weißt genau, was zu tun ist. Beginne sanft mit Summen oder Lippenbremse, geh dann in leichte Tonleitern und erst zum Schluss in höhere Lagen.

Bleib bei einer Abfolge, die du gut kennst. Vor einem Auftritt ist nicht der richtige Moment, etwas Neues auszuprobieren.

4. Die ersten drei Songs kennen

Die größte Nervosität sitzt fast immer in den ersten Minuten. Sobald der erste Song läuft, lässt sie meistens nach. Nutze das für deine Planung: Starte mit Titeln, die du im Schlaf singen kannst und die deiner Stimme gut liegen.

Heb dir die schwierigen Songs für später auf, wenn du warm bist und der Raum dir zuhört. Mit einem sicheren Start im Rücken gelingen sie dir viel leichter.

5. Die erste Ansage festlegen

Was du zwischen den Songs sagst, ist für viele schwieriger als der Gesang. Überleg dir deshalb den ersten Satz vorher, ganz genau, und sprich ihn laut. Ein einfacher Satz reicht völlig, zum Beispiel eine Begrüßung und ein Dank an die Gäste.

Wenn dieser eine Satz sitzt, bist du im Abend angekommen. Alles Weitere ergibt sich dann meist aus der Situation.

6. Den Körper lockern

Anspannung sitzt in Schultern, Kiefer und Bauch, also genau dort, wo du beim Singen Freiheit brauchst. Lass die Schultern kreisen, massiere kurz den Kiefer, gähne herzhaft und schüttle Arme und Beine aus.

Das sieht backstage vielleicht etwas seltsam aus, wirkt aber. Der Körper gibt dem Kopf das Signal, dass keine Gefahr droht. Viele nutzen dazu auch einen kurzen Spaziergang vor die Tür, wenn es der Ablauf zulässt.

7. Den Blick vom eigenen Ich nehmen

Lampenfieber kreist um eine Frage: Wie komme ich an? Die beste Routine ist deshalb, die Frage zu ändern: Was kann ich diesen Menschen heute geben? Such dir vor dem Auftritt ein paar freundliche Gesichter, und sing später für sie.

Dasselbe gilt für Fehler. Das Publikum kennt deine Fassung nicht und merkt die meisten Patzer gar nicht. Wenn doch etwas schiefgeht, lächle und mach weiter. Die Gäste wollen dir nicht beim Scheitern zusehen, sie wollen einen schönen Abend.

Eine Routine, die dir gehört

Du musst nicht alle sieben Punkte übernehmen. Such dir drei aus, die zu dir passen, und mach sie bei jedem Auftritt in derselben Reihenfolge. Nach einigen Malen wird daraus ein Ritual, das dich trägt, egal ob du vor zwanzig oder vor zweihundert Menschen stehst.

Und eine sichere Vorbereitung ist die beste Grundlage dafür, zum Beispiel mit unserer Checkliste für Alleinunterhalter. Wenn du weißt, dass Setliste, Tonart und Tempo sitzen und jeder Song offline bereitliegt, ist das eine Sorge weniger, wenn das Licht angeht.